プレゼン・スピーチ練習会

佐原さんという心理カウンセラーの方が大阪市旭区で開催されているプレゼン・スピーチ練習会
という勉強会に、昨年から時々参加させてもらっています。
プレゼン・スピーチ練習会＠大阪の公式サイト

簡潔にいうと、10分以内で10～15人の前でプレゼンして、
その後でメンバーのうち3人程度からフィードバックをもらいます。
（フィードバックは、どんなところがよかったか、どこを直せば更によくなるか、内容の感想など。）
これを発表者数の数（6回）だけ繰り返します。
最後に、その日発表した人の中から各自もっともよいと思ったプレゼンターに投票し、
一番多く票を集めた人がその日のMVPとなる流れです。

この形式とは別に、発表時間は3分以内だけど参加者全員が前に立って話す
ビギナー向けの回もあります。（ちなみにビギナー向けの回にはMVP制度はありません。）

一般的なプレゼンというと、ビジネス的で堅苦しいイメージがありますが、
この会は発表テーマは決まっておらず自由なので、特に仕事に関することでなくてもよく、
発表者によって、内容もスタイルも多種多様です。

また、みんな興味を示して聴いてくれるので、とても話しやすいです。
そもそも勉強会という場であるので、参加されるメンバーは前向きな方が多く、
いつも刺激をもらうことができる、自分にとって本当に居心地の良い場所だと思います。

昔から人前で話をするのが大の苦手でしたが、それを少しでも改善したいなと思い、
過去にも何度かプレゼンターでチャレンジして、多少は上達しているような気持ちもありましたが、
正直、あまり上手くは話せていませんでした。

そんな自分が、先々週のプレゼン・スピーチ練習会で、
（確か）14人から計7票をいただき、初めてMVPを獲得することができました！

もちろん嬉しかったですが、まさか自分がMVPを取れる日が来ると思っていなかったので、
意外な気持ちも大きかったです。

話すスキルという部分では、まだまだ他の人に及ばないところがあるので、
それを補うべく、今回のプレゼンではコンテンツにいくつか工夫を入れてみました。
簡単にまとめると、下記の3つになります。

　・クリアファイル
　・調査
　・資料（書籍、写真など）

話すネタの概要を書いた紙をクリアファイルに入れておいて、
その紙を見せながら、話を進めていく手法を試してみました。
いわば、手動のパワポみたいな感じでしょうか。

過去にホワイトボードを使って、予想以上に時間ロスしてしまうことがあったので、
その心配のない、この方法は今後も使えそうに思いました。
また、自分の中でストーリーを確認しながら説明できるのもよい点です。

2つ目の調査というのは、自分で調査した内容をプレゼンに含めるというものです。
少々手間ではありましたが、説得力が増すとのフィードバックをいただけて、
これも効果的だったと思います。プレゼンに具体性は重要だと改めて感じました。

3つ目の資料は言葉のとおり、発表の中で紹介した言葉の引用元の書籍を紹介したり、
説明している対象物の写真を掲示して、聴いてる人にイメージしてもらいやすくしました。
この手法は以前にも使ったことがありましたが、今回は資料の種類・数を充実させました。

いつもややオーバーしてしまう時間配分にも注意したところ、今回は9分45秒と良い感じでした。

コミュニケーション能力は、人生を充実させるうえで最も大切なスキルの1つだと思います。

今回MVPを貰えたことで、少し自信になりました。

ただ、もっと改善すべきポイントもあるので、その部分に気を配りつつ、
更に良いプレゼンターを目指して、今後もチャレンジしていきたいと考えています。

奈良マラソンまで後2週間

奈良マラソンまで、いよいよ後2週間です。
参加される方、調子はいかがでしょうか。

実は、大阪マラソンに続き、神戸マラソンも沿道観戦してきました。
同じランニングサークルの方が好走される姿を見てきて、
私も頑張りたいという気持ちはやまやまなのですが…、あまりよくない状態です。

10/19の30km練習と11/3の淀川市民ハーフで左脚を痛めて以来故障しがちで、
まだまだ本調子ではないというか、最近は2,3km走ると脚が痛くなってしまい、
ハーフ後に後2回はしようと思っていた30km走が、結局全くできず…(>_<)

直前でロングランをする時間も残されていないので、
最後の調整にと、今朝はアップダウンの多い家の近所を11.6kmほどジョギングしてきました。

仕事先でいつもランニングの話をする方の薦めで、
初めてキネシオテープを使って、膝と足裏をテーピング。
確かに、痛みが緩和されている気がします(^^)

(3.0～4.5kmの)急坂は少し歩いてしまいましたが、それ以外はまずまず。
地元で紅葉の名所として知られる観心寺の横を通ったのですが、
車がギッシリで、いつもより多くの人々を見かけました。
また走りながらでも、なかなか良い風景を望めてリラックスできました。
途中、その観心寺への行き方を聞かれたり(^_^;

高低差の画像は、下記サイトで取得。
☆ジョギングシミュレータ
http://42.195km.net/jogsim/

走ったコースをGoogle Map上にプロットすると、
いろんな情報が得られるのでなかなかオススメです。

ちなみに、
奈良マラソンのコースと高低図
http://www.nara-marathon.jp/img/entry/entry03.pdf

さすがに練習で走ったコースほど急坂はなさそうだけど、
17～18km、28～29km前後はなかなか厳しいです…。
どこまで踏ん張れるか、楽しみ半分・不安半分です。

ただやはり、走り込みが全く足りてないので、30km前後でペースダウンする可能性が高く、
今回記録は諦めていますが、ペース配分を考えて、
今の状態でのベストを目指せればいいなと思います。

淀川市民マラソン（ハーフ）参加記録

先日、淀川市民マラソン(ハーフ)の部に参加してきました。

今年3月に参加した長居公園を15周するフルマラソン以来、8か月ぶりのレース。
ハーフはエントリーしていた4月の福井でのレースが中止になったこともあり、
昨年3月以来、1年7ヶ月半ぶり2回目のレースでした。

ハーフマラソンは9時スタートということで、7時40分頃に現地入りしたのですが、
参加賞を貰って、着替えて、荷物を置いて、トイレに行って、としているうちに、
あっという間に、8時半過ぎになっていました。

ちなみに、結構早くから並んだのにトイレはかなり混んでいました。
もう少し後から来た方は、更に苦労されたことと思います。

この大会、ここ数年ゲストはQちゃんこと高橋尚子さん。
ハーフスタート前の挨拶で、曇っていて「記録の狙いやすい絶好のコンディション」
と話されて気合いが入ったところで、いざスタート！
スタート位置Bブロックで前の方にいたのと、Aブロックのランナーが少なかったことで、
号砲からのロスタイムはわずか7秒でスタートできました。

ハーフはスタートして南へ向かい、ちょうど折り返しまでの中ほどで、
淀川大堰という通常は通行できない橋を渡り、淀川の逆サイドを塚本まで行ったところで
折り返し、同じコースを戻ってくるというコース。
フルはスタートして北上して折り返し、後半はハーフと同じ道を通ります。
http://www.osaka42195.com/outline/course.html

スタート直後はあまり抜けるような状況ではなかったので、
周りに合わせて走る。最初の1㎞は手元で4分35秒。
とりあえず、4分半を切るペースをキープしていこうと
思っていたので意識してスピードを上げることに。

しかしながら、2km過ぎくらいで早くも脚に痛みが…。
あまり気にしないようにしてたけど、左脚が思うように進まず、
3～4kmでペースも落ち始め、周りにどんどん抜かされていきました。

このままダメかと思ってましたが、橋を走ってるあたりで脚の痛みも
気にならなくなり、自然とペースアップできました。
7km付近に西中島地区のBBQエリアがあって、
この前、BARAKIさん企画でBBQした(更にレース前日に会社でもBBQした)横を通りました。
さすがに朝9時半過ぎでBBQしてる人はおらず、閑散としていましたが。

10km付近で幼稚園児たちの鼓笛隊がお出迎え。
通った時は『RUNNER』と『負けないで』が演奏されていて、
しかも想像以上に上手くて、元気を貰いました。

折り返してから2つ目の給水所(13km過ぎ)で、スポーツドリンクを取る。
以降も順調で、1㎞ごとの通過点だけLAPを取るついでにペースを確認。
18kmあたりで練習のペースより速くなっていることに気付き、
もしかしたら、1時間33分切れる？と頭の中で計算し始めてました（笑）

最後の方は少し疲れるも、ゴール直前で待ち構える高橋尚子さんにハイタッチしてもらい、
最後の直線数十メートルは、ほぼ全力疾走でゴール！
記録は1時間32分55秒(ネット1時間32分48秒)で、
ハーフ男子の部では228位(完走者3937人)でした。

ネットのLAPはだいたいこんな感じ。
4'35→4'24→4'26→4'34→4'35→
4'29→4'21→4'23→4'20→4'21→
4'19→4'15→4'20→4'25→4'22→
4'29→4'15→4'25→4'22→4'35→4'33(1.0975km)

運動オンチの自分がこんなに速く走れるとは正直ビックリで、
前回ハーフマラソンのネットタイムを10分半短縮しました(^_^)

夏場もほぼ週1ペースで練習していた成果が表れているのか、
ここ2ヶ月でかなり速く走れるようになったように思います。

ただ最近も週1でしか練習できてないので、もう少し回数を走るようにしたいのと、
できれば長い距離の練習も入れて、次回以降のフルマラソンに備えます。

来年の手帳

先日、時間があったので、来年の手帳をそろそろ買おうと大型書店の手帳フェアを訪れました。

ここ数年「（変なこだわりがあって）少し凝った手帳を買う。」
→「気付けば飽きてしまい、ほとんど使っていない。」という流れが多かったり…。

出かける機会が増えた今年でさえ、ウィークリー欄を埋めるほどには使っておらず、
正直、マンスリー欄だけあれば事足りるので、そういった手帳にしようとも思ったのですが、
薄すぎるのもなんだかしっくりこない。

せっかくだし、少し遊び心が欲しいなというので、下記の手帳にしてみました。

この手帳を作られてるのは、「朝活」で有名な池田千恵さん。
2年前によく聴いてたPodcast番組「アサカツ！！」という番組
（2012年3月で終了したようですが、自分が読書会に参加するきっかけになった）
で、ゲストとして出演されていたのが、なぜか印象に残っていて、
「4時起きの人だ。」と記憶が蘇りました。

で、手帳の中身について。
マンスリー欄は割と普通なんですが、
ウィークリー欄が特徴的で、スケジュール表の中心は朝の4～9時になっています。
（9時以降の予定を書く欄はほとんどありません。）
その他、毎日の活動状況に点数を付けたり、起床時間や睡眠時間、
やりたいこと、やりかけてること等を書く欄があったりします。

少し前に、雪野さんの『スタンフォードの自分を変える教室』読書会に参加していた頃は、
早起きすることを目標に掲げていたので、うまく習慣化できていたのですが、
徐々に早起きの頻度が減り、10月の情報処理試験が終わって以降は、
全く起きれなくなりました…（汗）

ただ、朝一の時間を活用することは個人的に貴重だと思うので、
できれば、今後も早起きも継続していきたい。
そんなわけで、仕切り直しの意味をこめて、この手帳を選びました。

まぁ、さすがに4時起きは難しいですが、
まずは今の起床時間より少しずつ早くできるよう意識していきます。

大阪マラソン2013観戦記など

大阪マラソン、3年連続で沿道観戦してきました。
今までは別の用で出かけるついでの軽めの観戦でしたが、今年はがっつり。

地元8時過ぎの電車に乗って、土曜朝に参加させてもらっている
ランニングサークル『狭山池夕焼けラン』のメンバー10数人となんばで合流。

そのまま、まずは本町(7.5km地点)へ。
トップランナーが来る前に着いたのですが、
沿道には既にたくさんの人がいました。

10分ほど経って、先頭集団が到着。
さすがに速い！あっという間に目の前を通り過ぎていきました。

両手で広げて持つような小さな横断幕を持って応援！
他の方を真似て「ファイト～！」「頑張れー！」とか
そんな程度ですが、大きな声を出すのもなかなかよかったです。

狭山池からは20名ほど、出場していたそうですが、
知っているメンバーも何人か（たかちゃん、たまちゃん、カッシー、りすちゃんなど）
発見できました。 まだ序盤なので、皆さん余裕の表情。

市民マラソン特有のコスプレランナーもよくみられました。
裸足で走ってる人もいたけど、大丈夫だろうかと思ったり…。

1時間ほどしてから、多くのポイントで応援できるよう、
いくつかのグループに分かれることに。
mickeyさん、Kちゃん、ハイヂさん、みこちゃんと
同じグループになり、京セラドーム前(20km地点)へ移動。

移動先でも、同じような感じで応援。
大ベテランの方々と行動させてもらったのですが、
ランナーへの声のかけ方がお上手で、参考になりました。
こちらでも何名かの方を発見。

ここでの応援の途中、隣にコブクロファンの方がいましたが、
小渕さんが通り過ぎる際、その方が小渕さんとハイタッチ。
自分も無意識のうちに手を出していたら、ハイタッチしてもらえました。ラッキー♪

そういえば、ランナーズ・アイの『どこ走っとRun?』というサービスを使うと、
各ランナーが今どのあたりを走ってるかを調べることができたので、
狭山池メンバー何名かに加え、株式投資勉強会の時に走るって
話されてた藍さんとGeorgeさんを登録いたのですが、ここでも見つけられず。
その後、南港大橋手前(37km地点)へ移動。

こちらも人がたくさん。なんとかランナーの見える場所を確保。
ラスト5km、一番きつい場所に待っている急勾配の坂は
きついだろうなと思いつつ、更に応援をしていました。
この辺に来ると、表情が険しくなりがちですが、
それでも笑顔で「ありがとう」と返してくれる方もいて、感動でした。

そうこうしていると、Georgeさんを発見！
声をかけてみるも、周りの声が大きくて届きませんでしたが、
それでも、見つけられてよかったです。
真剣なまなざしで前を見つめて、走っていました。

マラソン終わりに、狭山池メンバーでの祝勝会があったのですが、
今回は遠慮させてもらい、その後はメンバーと分かれて行動。
『どこ走っとRun?』で、藍さんの位置をチェックすると、
26号線の後半に差しかかっているのが分かったので、
北加賀屋まで戻って、コースを逆走する形で玉出方面に歩く。

そろそろ来るかな～と思って見ていると、31km地点で発見！
他のエリアに比べて沿道の人も少なかったので思い切って
声をかけてみたら、気づいてもらえました。
藍さんにしては遅いペースだなと心配でしたが、
「頑張る～！」という声を聞き一安心。
昨日、藍さんの日記を見て納得しました。

そのまま、玉出から電車に乗って帰宅。昼ご飯を食べるのも忘れていましたが、
知ってる人、あるいは知らない人もたくさん応援できたし、
ラン熱も更に高まって、良い1日でした。

何のために走るかというのは、人それぞれいろいろあると思います。
自分の場合は、
　・少しずつタイムが速くなって、走ること自体がより好きになっている。
　　(どれくらいで走れるかチャレンジしてみたい？)
　・走っていると頭がスッキリして、いろいろ考えられる。
　・理想に近い体重が維持できる。
というくらいの割と単純な理由ですが。

ちなみに、今シーズンは11月～2月までで、ハーフ→フル→ハーフ→フルと
調子に乗って4レースにエントリーしました。
1レース1レース、楽しみながら走りたいと思います。

1レース目は、いよいよ明日に迫った淀川市民マラソン（ハーフ）。
良い記録が出せるといいですが、果たして？

Tシャツを何にしようかと迷いましたが、
ビアフェスで手に入れた『Bad Beer is the Enemy』にします（笑）